Gambling skal være underholdning, men for noen kan det bli mer enn bare moro. Hvis du har landet på denne siden, er sjansen stor for at du eller noen du kjenner lurer på om spillingen har gått for langt. Det er helt greit å stille seg det spørsmålet – faktisk er det både smart og modigt.
Hva er egentlig problematisk spilleatferd?
La oss starte med å rydde opp i begrepene. Problematisk spilleatferd handler ikke bare om hvor mye penger du bruker. Det handler vel så mye om hvordan spillingen påvirker livet ditt.
Det finnes ingen fasit på når spillingen blir et problem. For noen kan selv små summer skape trøbbel hvis økonomien er stram. For andre handler det mer om tiden som går med, eller hvordan spillingen påvirker forholdet til familie og venner.
Tegn du bør være oppmerksom på
Mange som sliter med spilleproblemer forteller om lignende opplevelser. Her er de vanligste tegnene:
- Du jager tap – spiller mer for å prøve å vinne tilbake det du har tapt
- Spillingen styrer dagen – du planlegger hele dagen rundt når du skal få spilt
- Du blir rastløs – føler deg irritert eller urolig når du ikke får spilt
- Du skjuler spillingen – sletter historikk eller lyver om hvor du er
- Pengene forsvinner – låner eller bruker penger øremerket til andre ting
- Relasjonene lider – krangler med familie eller venner om spilling
- Du prøver å slutte – men klarer ikke å la være
Hvis du kjenner deg igjen i flere av disse punktene, er det på tide å ta grep. Husk at det ikke handler om svakhet – spilleproblemer kan ramme hvem som helst.
Test deg selv med enkle verktøy
Heldigvis finnes det gode verktøy for å sjekke eget spillemønster. Hjelpelinjen.no har en selvtest som heter NODS-PERC. Den består av noen enkle spørsmål som gir deg en pekepinn på om spillingen din er i ferd med å bli problematisk.
Du kan også bruke PGSI-testen (Problem Gambling Severity Index) som du finner hos flere norske hjelpetjenester. Denne testen måler alvorlighetsgraden av spilleproblemer og gir deg konkret tilbakemelding på hvor du står.
Det fine med disse testene er at de er helt anonyme. Du trenger ikke oppgi navn eller kontaktinfo, og ingen får vite at du har tatt testen. Se på det som en temperaturmåling – en sjekk på hvordan ting står til akkurat nå.
Praktiske grep du kan ta allerede i dag
Hvis du har bestemt deg for å få bedre kontroll, finnes det flere konkrete ting du kan gjøre med en gang. Start med det som føles enklest for deg:
- Sett klare grenser – bestem på forhånd hvor mye tid og penger du kan bruke
- Bruk spillselskapenes verktøy – sett innskuddsgrenser direkte på kontoen
- Aktiver BankID-sperre – bruk BankID Alderskontroll Spillbegrensning
- Ta pause når følelsene tar over – ikke spill når du er lei deg eller sint
- Finn alternativer – ha en plan B når spillesuget kommer
- Fortell noen – del utfordringen med en person du stoler på
- Hold oversikt – skriv ned hvor mye du faktisk spiller for
Husk at du ikke trenger å gjøre alt på en gang. Velg ett eller to tiltak og start der. Små endringer kan gi store resultater over tid.
Hvor finner du støtte og hjelp?
Det viktigste å huske er at du ikke er alene om å slite med dette. Tusenvis av nordmenn opplever spilleproblemer hvert år, og det finnes god hjelp å få.
Hjelpelinjen (800 800 40) er åpen hele døgnet og bemannet av folk som virkelig forstår hva du går gjennom. Du kan ringe anonymt og snakke om det som er vanskelig. De kan også hjelpe deg videre til behandling hvis du ønsker det.
Spillavhengighet Norge tilbyr både chat, forum og selvhjelpsgrupper. Her kan du møte andre i samme situasjon og dele erfaringer. Mange synes det hjelper å høre at andre har klart å komme seg ut av spilleproblemene.
Lokale behandlingstilbud finnes i de fleste kommuner. Fastlegen din kan henvise deg videre, og behandlingen er gratis. Du trenger ikke vente til problemene blir store – jo tidligere du søker hjelp, jo lettere er det å snu utviklingen.
Slik kommer du deg videre
Å endre spillevanene sine er ikke alltid lett, men det er absolutt mulig. Start med små, konkrete mål. Kanskje du kan begynne med én spillefri dag i uken? Eller sette av pengene du ellers ville spilt for til noe annet du har lyst på?
Vær snill med deg selv underveis. Det er normalt å ta et skritt tilbake innimellom. Det viktige er at du ikke gir opp. Hver dag uten problematisk spilling er en seier, uansett hvor liten den føles.
Mange som har kommet seg ut av spilleproblemer beskriver en enorm lettelse. Plutselig har de tid og penger til andre ting. Relasjonene blir bedre. Søvnen kommer tilbake. Stresset forsvinner.
Ta det første steget i dag
Dette kan også være din fremtid. Det krever mot og innsats, men hjelpen finnes og veien er mulig å gå. Ta det første steget i dag – enten det er å ta en selvtest, ringe hjelpelinjen eller bare innrømme for deg selv at spillingen har blitt et problem.
Husk at det å søke hjelp ikke er et tegn på svakhet. Tvert imot viser det styrke og mot. Du fortjener et liv der spillingen ikke styrer, og det livet er nærmere enn du tror.
Det starter med en beslutning. Din beslutning. Og den kan du ta akkurat nå.
